SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na Mase 83KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym się poradzić co można zmienić w mojej diecie, co dodać i co wywalić kiedy zwiększyć a w którym posiłku coś zmniejszyć. Suplementacja Mono+Dekstroza i tran rano bo nie dopisałem w tabeli;p od pon będzie jeszcze BCCA staram się jeść warzywa/owoce lecz często mi to nie wychodzi i chyba od tego te częste zakwaszenia;/,i pytanie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-06-02 19:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 58kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2016-11-10 20:04:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-12-06 18:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić. Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+. Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g II [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2016-03-22 14:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dieta ta jest dla osoby 173 cm wzrostu, 75 kg wagi, wiek 17 lat. Posiłek 1 (6.30): Mleko 4% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/ Może inne płatki ? Posiłek 2 (09.40): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g/Będę je chciał zastąpić serem + 250ml kefiru lub maślanki Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-03-26 06:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2013-04-12 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-08-23 18:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 73 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej rozpiski. Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 187 cm Zapotrzebowanie: 3500kcal Posiłek 1: Jaja kurze L 3 szt. Płatki owsiane 100g Mleko sojowe 250ml Rodzynki 50g B/40 T/27 W/106 Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa Jabłko B/48 T/12 W/79 Posiłek 3: Ryż brązowy 150g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-10-08 19:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase miesniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-01-28 02:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - II zmiana w pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-07-21 12:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam do oceny diete (70kg waze na chwile obecną). Przestudiowałem sporo tematów tu na ten temat i wyszła mi taka: (Ogółem mam tu około 3300 kcal a wyszło dla mnie 3,162 czy to jest jakiś powod zebym nie stosował tej diety?) 1 posiłek OMLET - 100g owsianki + 3 jajka + banan b:30g t:20g Ww: 90g kcal:890 2 posiłek: chleb razowy - 60g 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2018-01-05 01:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-06-24 09:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 59 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-12-28 15:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-03-09 18:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jesc? dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chciałbym zaczac diete ,mam pare kg do redukcji tylko problem w tym ze nie wiem dokladnie do moge jesc a czego juz nie. Gdyby ktos mogl mi pomoc i wypisac co mozna jesc w duzych ilosciach bez obaw ze moze za duzo sie zjadlo bylbym bardzo wdzieczny. Mam obrzydzenie do bialego sera,kefiru,maslanki i sera wiejskiego dlatego te rzeczy odpadaja. cos o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2009-07-07 15:27:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2700 kalori. Od 2 tygodni jestem na masie , zaczynam powoli do 2900-3000 kalorii i bede dodawał systematycznie po 100 kalorii Wrzucam tu swoją dięte z tego tygodnia i proszę o ocene oraz ewentualne rady co zmienic Proszę rownież o porady odnoscnie suplementacji , myslałem o Omega 3 olimp oraz Olimp - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2016-03-13 20:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta na mase do oceny , szczere opinie ! ! !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moje informacje na profilu : podam najważniejsze jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2015-04-06 21:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase a praca 3 zmiany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ćwiczę już 2 miechy na sucho i nigdy nie przykładałem się do diety. Ale przymierzam się i myślę żeby od nowego roku zacząć. Tylko mam jeden minus pracuje na 3 zmiany. Czy takie pory pisiłkow bedą dobre?? I zm 5:00 - sniadanie ; 9:00 - II sniadanie ; 12:00 - jakiś Suplement ; 15:00 - obiad 18:00 - siłownia 22-23 - kolacja zm II 7:00 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2009-12-06 20:46:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-01-08 17:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję dla opornych - prośba o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Marzę o płaskim brzuchu, niestety mimo częstych treningów (zajęcia fitness, cross fit, power bike itd.) nie widzę efektów. Wiem, że konieczna jest dieta, jednak muszę się przyznać, że w tych kwestiach jestem oporna i leniwa ;) Potrzebuję pomocy w dopasowaniu diety do produktów, które często spożywam i która będzie prosta w przygotowaniu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2015-04-04 19:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)